健走助健康 坚持能瘦身

2018年第10期

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  健走不受年龄、性别、时间、场地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,是最容易坚持、最有效的有氧運动之一。每天健走1万步,其热量消耗为普通走路的10倍以上,这一简单有效的瘦身方法,越来越成为白领们推崇的瘦身新招。

  健走注意事项

  健走时步伐要大,每次迈出的步幅超过自身身高的一半,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖微弯。

  健走时要保持躯干平直,挺胸收腹,脖颈挺直,随着健走加快的速度自然弯曲肘关节,按照一定节奏自然摆臂。

  健走时如果使用健走杖,可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动健 ……阅读全文

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