躺在床上也能健身美体

2018年第1期

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  生活中,很多人忙于工作,没时间去健身房,其实,在家躺在床上也能轻松健身,下面教大家5套动作。

  一、侧平板支撑

  这套动作做起来比较吃力,但健身效果明显。先侧身躺在床上,然后侧抬起髋部,用胳膊肘把上身撑起来,一只脚搭在另一只脚上支撑于地面。注意身体一定要保持笔直,收紧臀部,不要后弓。此动作坚持做30秒,然后换另一侧身体做,坚持30秒。

  二、仰卧起坐

  仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂;让腰部发力,上身向上、向前抬起,注意腰部不要离开床面;上身缓慢下降,使身体恢复原位。重复做以上动作,做1 ……阅读全文

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